Suaranesia – Selama Ramadhan tentu kesehatan adalah dambaan semua orang. Banyak cara dilakukan untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat, terutama untuk kesehatan mental. Namun, ternyata ada satu aktivitas yang sering kita remehkan, tetapi berdampak paling banyak terhadap kesehatan, yaitu tidur malam.
Pentingnya tidur malam untuk anak-anak dan dewasa memang tidak bisa dikesampingkan. Kurang tidur menyebabkan banyak masalah kesehatan, mulai dari yang ringan sampai berat. Penyakit-penyakit yang sering dikaitkan dengan pola tidur adalah masalah jantung, diabetes, dementia, hingga beberapa tipe kanker.
Untungnya, ada beberapa cara untuk memastikan kita mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas di setiap malam.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Hal yang pertama wajib dilakukan adalah menjaga konsistensi jam tidur. Kita wajib sudah di tempat tidur pada jam yang sudah ditentukan. Kita butuh tidur setidaknya 7 jam setiap hari. Jadi, tinggal di sesuaikan saja dengan aktivitas yang lainnya.
Untuk menjaga konsistensi itu, hindari penggunaan gadget di tempat tidur. Paksakan agar gadget cukup sulit dijangkau saat kita bersiap untuk tidur. Karena, sebentar saja kita kita memainkan gadget, seringkali berakhir dengan begadang sepanjang malam dan kehilangan jam tidur.
Hal yang sama juga berlaku untuk alat elektronik lainnya, seperti TV dan laptop. Hindarkan semuanya ketika sudah memasuki jam tidur yang sudah ditentukan.
Upaya berikutnya yang bisa dilakukan adalah membangun suasana yang nyaman dan cocok untuk tidur. Anda bisa memulai dengan mengatur suhu kamar menjadi cukup nyaman, tidak terlalu panas atau dingin.
Gunakan juga pencahayaan yang baik. Yang paling baik memang tidur dalam keadaan gelap, karena itu membantu otak untuk beristirahat. Tetapi, cahaya remang pun cukup untuk membuat tidur nyaman sepanjang malam.
Langkah berikutnya adalah memastikan asupan makanan sebelum tidur. Hindari makanan berat, minuman tinggi kafein, hingga alkohol sebelum tidur. Upayakan aktivitas makan malam dilakukan setidaknya dua jam sebelum tidur, supaya proses tidur malam tidak terganggu dengan aktivitas pencernaan berat di dalam tubuh.
Kita juga bisa melakukan olahraga sebelum tidur. Banyak penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan dapat membuat tubuh beristirahat dengan mudah.
Nah, kalau Anda susah tidur, mungkin kurang aktivitas fisik, tuh.
